妊活とミトコンドリアの関係と、今日からできる活性化のコツ

「年齢とともに妊娠しにくくなるって聞くけど、どうして？」そんな疑問のカギを握っているのが、卵子の質とも深く関わっている、ミトコンドリア。

実はこのミトコンドリア、卵子の質と深く関わっているんです。
この記事では、妊活中の方に知ってほしい「ミトコンドリアのはたらき」と「活性化のメリット」、そして今日からできる生活＆食事の工夫をわかりやすくご紹介します。

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妊活とミトコンドリアの関係と、今日からできる活性化のコツ

ミトコンドリアってなに？

ミトコンドリアは、私たちの体の中にある「細胞の発電所」のような存在。
食べたものと酸素を使って、体を動かすエネルギー（ATP）を作り出しています。

体は数十兆個の細胞でできていて、1つの細胞に100〜2000個ものミトコンドリアが入っているんですよ。
つまり、ミトコンドリアが元気だと、細胞も体も元気に働けるということです。

卵子の質とミトコンドリアの関係

卵子は、排卵・受精・細胞分裂といった過程でとても多くのエネルギーを必要とします。
そのエネルギーを作っているのが、卵子の中にあるミトコンドリア。

ところが、加齢やストレス、生活習慣の乱れによってミトコンドリアのはたらきが弱まると、卵子のパワー不足が起こりやすくなります。
結果として、受精しにくくなったり、妊娠率が下がってしまうことも。

でも逆に言えば、ミトコンドリアを元気にすれば卵子も元気になる！
それが「卵子の質を上げる」ことにつながるんです！

ミトコンドリアを活性化させると、こんなうれしい変化が！

ミトコンドリアが元気になると、妊娠しやすい体づくりだけじゃなく、全身にもうれしい変化があらわれます。

1. 老化をゆるやかに

ミトコンドリアの機能が落ちると、細胞の酸化（いわゆる“サビ”）が進みやすくなります。
これが老化の一因。逆にミトコンドリアを活性化すると、細胞の代謝や修復がスムーズになり、若々しさを保ちやすくなります。

卵子の老化予防にもつながりますよ。

脳と心臓の健康を守る

脳や心臓は、体の中でも特にたくさんのエネルギーを使う臓器。
ミトコンドリアのはたらきが整っていると、集中力が続きやすくなったり、心拍や血流のリズムも安定しやすくなります。

「最近疲れやすい」「なんとなくやる気が出ない…」という人は、もしかしたらミトコンドリアが少しお疲れ気味かもしれません。

3. 代謝アップで太りにくい体に

ミトコンドリアは、脂肪を燃やしてエネルギーに変える役割もしています。
つまり、活性化すれば脂肪燃焼がスムーズになり、肥満を防ぐことにもつながります。

軽い運動やバランスの良い食事でミトコンドリアが増えると、自然と代謝が上がって、体が引き締まってくる人も。

4. 免疫力アップで風邪をひきにくく

免疫細胞も、たくさんのエネルギーを使います。
ミトコンドリアが元気だと、免疫細胞の働きも活発になり、ウイルスや細菌への抵抗力が高まるといわれています。

「最近風邪をひきやすい」「治りが遅い」と感じる人にも、うれしい効果があるかもしれません。

5. 疲れにくく、元気が続く

エネルギーを作る力が上がると、疲れにくくなり、朝の目覚めもスッキリしてきます。
「疲れが取れない」「やる気が出ない」と感じるときは、ミトコンドリアのパワーチャージが必要かも。

ミトコンドリアが“増えてきた”サイン

少し動いても息が上がりにくくなった
手足がポカポカして冷えにくくなった
肌のツヤが良くなった、体が引き締まった気がする

こんな変化を感じたら、ミトコンドリアが元気を取り戻している証拠です💪

ミトコンドリアを活性化する食事ポイント

1. ビタミンB群でエネルギーづくりをサポート

ビタミンB群は、ミトコンドリアがATP（エネルギー）を作るときに欠かせない栄養素。
特に「ビタミンB2・B6・B12・葉酸」が重要です。

多く含む食材：
豚肉・レバー・卵・納豆・魚・緑黄色野菜・ナッツ類など。

2. 抗酸化成分で“サビ”を防ぐ

ミトコンドリアの働きを守るには、抗酸化力のある食材が強い味方。
ビタミンCやE、ポリフェノール、コエンザイムQ10が有名です。

おすすめ食材：
・ビタミンC → ブロッコリー、いちご、柑橘類
・ビタミンE → アーモンド、ごま、植物油
・ポリフェノール → 緑茶、ココア、ベリー類
・CoQ10 → いわし、さば、牛肉、ナッツ

3. 鉄・ビタミンD・たんぱく質も忘れずに

・鉄：レバーや貝類で酸素運搬をサポート
・ビタミンD：日光浴＋きのこ・魚で
・たんぱく質：卵・肉・魚・豆で細胞の修復を支える

サプリでの補助もOK。ただし自己判断ではなく、必要に応じて医師や栄養士に相談を。

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生活の中でできる“ミト活”習慣

習慣	ポイント
軽い運動	7時間前後を目安に。寝る前のスマホはお休み！
軽い運動	ウォーキングやストレッチを週3〜5回。激しすぎはNG。
体を温める	湯船にゆっくり浸かると血流がアップ。
バランス食	主食＋主菜＋副菜＋汁物の定食スタイルが◎
日光浴	朝の光を浴びて体内リズムを整える。

ミトコンドリアを元気に保つために気をつけたいこと

タバコは活性酸素を増やすので禁煙を！
過度な飲酒は控えめに
紫外線対策を忘れずに（帽子・日焼け止め）
ストレスは溜めすぎず、リラックスタイムを

よくある質問Q&A

質問者

Q：卵子の質って本当に上がるの？

回答者

すぐに変わるわけではありませんが、3か月ほど続けることで細胞の代謝リズムが整い、卵子環境を良くすることが期待できます。

質問者

Q：どんな食べ物がいい？

回答者

豚肉・青魚・卵・豆・野菜・果物・ナッツが◎。和食中心の食事が理想です。

質問者

Q：サプリは飲んだほうがいい？

回答者

食事で不足しがちな葉酸やビタミンD、鉄、CoQ10を必要に応じて補うのがおすすめです。

まとめ：ミトコンドリアを整えれば、体の調子も未来も変わる

ミトコンドリアを元気にすることは、
・卵子の質を守る
・代謝を上げて冷えを改善する
・疲れにくく、気持ちまで前向きにする
そんな「体の中からキレイをつくる」第一歩です。

今日の食事から、少しずつ“ミト活”を始めてみましょう。

毎日の小さな積み重ねが、未来の妊娠力を育てていきます。

参考文献

厚生労働省 e-ヘルスネット｜ミトコンドリア
　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-054.html
　→ ミトコンドリアの働きや加齢との関係をわかりやすく解説。
東京都健康長寿医療センター研究所「ミトコンドリアと老化・遺伝性疾患」
　https://www.tmghig.jp/research/topics/mitochondria/
　→ 老化やエネルギー代謝に関する専門的情報。
日本生殖医学会「女性の加齢と卵子の老化」
　https://www.jsrm.or.jp/public/female/aging.html
　→ 加齢による卵子の質の低下や妊娠率の変化について。
国立研究開発法人理化学研究所（RIKEN）「ミトコンドリアのエネルギー代謝研究」
　https://www.riken.jp/
　→ ミトコンドリア機能やエネルギー産生の基礎研究成果。

日本栄養士会「ビタミンB群の働き」
　https://www.dietitian.or.jp/
　→ エネルギー代謝とビタミンB群の関係を専門的に解説。
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
　https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/mext_01110.html
　→ 食材別のビタミン・ミネラル含有量データ。
健康長寿ネット「抗酸化物質と老化」
　https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/rouka/antioxidant.html
　→ 抗酸化成分と老化抑制の関係をわかりやすく整理。

日本産科婦人科学会（JSOG）一般向けQ&A
　https://www.jsog.or.jp/modules/public/index.php?content_id=4
　→ 妊娠・排卵・卵子の質に関する基礎情報。
国立成育医療研究センター「女性の健康推進室」
　https://www.ncchd.go.jp/hospital/section/womens_health/
　→ 妊活期や更年期の健康・栄養・生活習慣アドバイス。

日本オーソモレキュラー医学会｜ミトコンドリアと栄養
　https://isom-japan.org/
　→ 栄養療法的観点からミトコンドリア活性を紹介。
NHK健康チャンネル「ミトコンドリアを元気にする生活習慣」
　https://www.nhk.or.jp/kenko/
　→ 生活習慣・運動・食事など実践的アドバイスが豊富。