【妊活×プロテイン】ソイとホエイの違い・摂り方・注意点をやさしく解説

妊活中にプロテインは本当に必要？

「頑張っているのに結果が出ない…」と感じるあなたへ

妊活中、

• 毎日基礎体温を測って
• 排卵日を意識して
• 病院にも通っている

それでも結果が出ないと、
「私の体、何かおかしいのかな…」
と不安になりますよね。

でも実は、妊活がうまくいかない原因のひとつに「タンパク質不足」があることをご存じでしょうか？

活動量の多い女性の約70％がタンパク質不足ともいわれています。
どれだけ妊活を頑張っていても、体の材料が足りなければ結果は出にくいのです。

この記事では、

を、できるだけわかりやすく・不安を残さず解説していきます。

そもそもプロテインとは？妊活とどう関係するの？

「プロテイン＝筋トレする人のもの」
そう思っていませんか？

プロテインとは、英語で“タンパク質”。
筋肉だけでなく、

• 卵子
• 子宮内膜
• ホルモン
• 肌・髪・内臓

すべての材料になる栄養素です。

妊活は、

• 「排卵」
• 「受精」
• 「着床」
• 「妊娠継続」

という体の大仕事。
その土台を支えているのが、タンパク質なのです。

なぜ妊活にプロテイン（タンパク質）が必要なのか？

① 基礎代謝・基礎体温を上げる

タンパク質は筋肉を作ります。
筋肉量が増えると👇

• 基礎代謝が上がる
• 血流が良くなる
• 基礎体温が安定する

基礎体温が低いままだと、

といった状態になりがちです。

体を温める＝妊娠しやすい環境づくり
その基本がタンパク質です。

② ホルモンバランスを整える

ホルモンも実は「タンパク質由来」。

タンパク質が不足すると、

• 生理周期が乱れる
• 排卵が安定しない
• PMSがつらい

などが起こりやすくなります。

妊活では
「ホルモンを増やす」より
「ホルモンが働きやすい体を作る」ことが大切。

その土台が、毎日のタンパク質摂取です。

③ 卵子・子宮・精子の“質”を支える

卵子・子宮内膜・精子は、
すべてタンパク質から作られています。

不足すると👇

• 卵子の質が落ちる
• 子宮内膜が薄くなる
• 精子の運動率が下がる

妊活は女性だけの問題ではありません。
男女ともにタンパク質は必須です。

妊活中のプロテイン、ソイとホエイの違い

「妊活中はソイプロテインが良い？」は半分正解

よく
「ソイは女性ホルモンに良い」
と言われますが、摂りすぎは逆効果になることも。

特に妊活〜妊娠期は

• 大豆イソフラボンの“サプリ的摂取”は控えめに
• 食事レベルで自然に摂るのはOK

が基本的な考え方です。

オススメプロテインフェイカー10選https://www.maternity-university.com/wp-admin/post.php?post=486&action=edit

妊活中のプロテイン選び【3つの重要ポイント】

① まずは食事が基本

大前提として、
タンパク質は食事から摂れるなら食事で。

• 肉
• 魚
• 卵
• 大豆製品

それでも足りない分を、プロテインで補います。

② 妊活に必要な栄養素も入っているか

妊活中に意識したい栄養素：

• 葉酸：胎児の正常な発育
• 亜鉛：卵子・精子の質
• ビタミンD：着床率サポート

「タンパク質＋妊活栄養」が一緒に摂れるかが重要です。

③ 無添加・消化吸収の良さ

妊活中は

はできるだけ避けたいところ。

また、
胃もたれ・下痢が起きる＝吸収できていない
というサインでもあります。

よくある質問Q&A

Q. プロテインを飲むと不妊になりますか？

なりません。
ただし「過剰摂取」「偏り」はNG。

Q. 太りませんか？

適量なら太りません。
むしろ血糖値安定に役立つことも。

Q. いつ飲むのがベスト？

朝（食事が軽い日）

食間・おやつ代わり

就寝前（吸収がゆっくりなタイプ）

妊活は「頑張る」より「整える」

妊活は努力不足ではありません。
体の材料が足りていないだけのことも、とても多いのです。

• 食事を見直す
• 足りない分をプロテインで補う
• 無理せず、続けられる方法を選ぶ

それだけで、体は少しずつ変わっていきます。

あなたの体は、ちゃんと妊娠する力を持っています。
焦らず、整えていきましょう。