妊活とオメガ3の関係とは？効果や摂り方をわかりやすく解説

「赤ちゃんを授かるタイミングには限りがあるからこそ、準備が大切」――これは妊活を考えるときにとても大事な視点です。妊娠前からの体づくりは、未来の赤ちゃんにとっても、ママ・パパにとっても大切なステップ。

その中でも注目されているのが オメガ3脂肪酸 です。魚やナッツに含まれる栄養素で、妊娠中の体調や赤ちゃんの発育サポートに役立つとされています。この記事では、妊活中に知っておきたいオメガ3の働きや摂り方について、わかりやすく解説します。

妊活における「妊娠前からの体づくり」の大切さ

妊娠を考えるとき、まず思い浮かぶのは基礎体温や排卵日など「タイミング」のことかもしれません。でも実は、それと同じくらい大切なのが 体を整えておくこと です。

• 栄養バランスのよい食事
• 規則正しい生活リズム
• ストレスをためない工夫

こうした積み重ねが、妊娠しやすい体づくりにつながります。特に食事は毎日のことだからこそ、小さな工夫で大きな差を生みます。

オメガ３とは？

オメガ3脂肪酸は、体内で作ることができない「必須脂肪酸」のひとつ。主に以下の種類があります。

これらは魚（サバ・イワシ・サンマなど）、くるみ、えごま油、チアシードなどに多く含まれています。

妊活とオメガ3の関係

妊中にオメガ3が注目されるのは、こんな理由があります。

妊活では、栄養バランスが重要です。特に注目したいのが オメガ3脂肪酸。男女それぞれに嬉しい効果があります。

女性の場合

男性の場合

• 精子の質を整える
  運動率や形態の改善に期待できます。
• 血流のサポート
  健康な生殖器の機能を助けます。
• 炎症の抑制
  全身の健康を保ち、妊活に向けた体作りをサポートします。

魚やナッツ、亜麻仁油などに含まれるオメガ3を、毎日の食事で取り入れることがおすすめです。

妊活中オメガ3を上手にとるコツ

毎日の食事で意識して取り入れるのが理想的です。

食事からとる場合

• サバやイワシなどの青魚を週2〜3回
• サラダにえごま油やアマニ油を小さじ1プラス
• おやつにくるみやアーモンドを取り入れる

サプリを活用する場合

「なかなか魚を食べられない」「忙しくて栄養が偏りがち」という人はサプリメントを取り入れてもOK。ただし、

といった点を意識すると安心です。

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注意点

オメガ3は大切ですが、過剰にとりすぎると出血しやすくなる可能性があります。サプリで補う場合は、用量を守ることが大切です。

また、魚を食べるときには水銀の心配もあるため、マグロなどの大型魚ばかりに偏らず、サバやイワシといった小型の青魚を中心にすると安心です。

まとめ

妊活は「今すぐに結果を出すこと」ではなく、「未来の赤ちゃんのために体を整えていく時間」と考えると気持ちがやさしくなります。

毎日の生活に少しずつオメガ3を取り入れて、赤ちゃんを迎えるための体づくりを一緒に始めてみませんか？

参考文献

• 日本脂質栄養学会「妊活に必要なオメガ3脂肪酸」：女性・男性を問わず、妊活段階でオメガ3脂肪酸を意識すべきという解説。 jsln.umin.jp
• 日本脂質栄養学会「オメガ3脂肪酸と男性不妊との関係はいかに？」：男性の精子の質・オメガ3脂肪酸の関連について言及あり。 jsln.umin.jp
• エレビット「妊婦・授乳期における DHA の重要性について」：妊娠中・授乳期における DHA／オメガ3 の摂取意義を医師監修で紹介。 〖公式〗エレビット｜葉酸マルチビタミンサプリ｜Elevit バイエル薬品
• 厚生労働省関連「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」：妊娠前・妊産婦期の食生活全体の指針として、脂質栄養も含めた資料。 CFA Japan
• 独立系解説サイト「けっこう重要！男女ともに意識してとりたい栄養素 “オメガ３” がすごい！」（守口徹先生インタビュー）: 一般向けだが妊活視点も含む。 不妊治療・妊活のクリニック探し・情報収集ならあかほし（赤ちゃんが欲しい）
• 厚生労働省／ｅＪＩＭ「オメガ3脂肪酸について知っておくべき7つのこと」：妊娠・授乳家庭にも触れており、オメガ3 脂肪酸の基本から注意点まで。 ejim.mhlw.go.jp