北海道の冬ごはんで温活｜妊活中に体を温める郷土料理5選

北海道の冬ごはんが「温活」に向いている理由

北海道の郷土料理には、寒さに負けないための共通点があります。

• 鍋・汁物が多い → 内臓からじんわり温まる
• 魚介・発酵食品が豊富 → 血流・代謝を支える
• 根菜や豆類を多用 → 冷えにくい体づくりに◎

特に冬は、冷え＝血流低下につながりやすく、妊活中の方にとっても大敵。
北海道の知恵は、まさに“自然な温活食”なんです。

石狩鍋（いしかりなべ）｜鮭の力で芯からぽかぽか

北海道を代表する冬の郷土料理といえば、やはり石狩鍋。
鮭を主役に、味噌仕立てで野菜をたっぷり煮込む鍋料理です。

からだが温まる理由

• 味噌の発酵パワーで腸内環境をサポート
• 鮭の良質な脂質が血流を助ける
• 温かい汁物で内臓温度アップ

妊活視点では、「冷え対策＋栄養補給」を同時に叶えてくれる心強い一品。
夫婦で囲む冬の食卓にもぴったりです。

ちゃんちゃん焼き｜鉄板×味噌で代謝アップ

鮭と野菜を味噌で焼くちゃんちゃん焼きも、冬の定番。
鉄板でジュージュー焼く調理法は、見た目にも温かさを感じさせます。

温活ポイント

• キャベツ・玉ねぎなど冬野菜が豊富
• 味噌＋加熱で消化しやすい
• 食後もポカポカが続きやすい

「鍋は苦手…」という方にもおすすめの、手軽な温活メニューです。

三平汁（さんぺいじる）｜塩味×根菜のやさしい温もり

三平汁は、塩漬け魚と根菜を煮込んだ、昔ながらの家庭料理。
派手さはないけれど、じんわり体を温めてくれます。

冷え対策にうれしい理由

• 大根・人参など体を温める根菜
• 塩味ベースで胃腸にやさしい
• 汁物なので水分代謝もサポート

食欲が落ちやすい冬や、疲れている日にこそ食べたい一杯です。

豚丼（ぶたどん）｜スタミナ補給で冷えにくい体へ

帯広発祥の豚丼は、甘辛ダレで焼いた豚肉をご飯にのせた一品。
一見ガッツリ系ですが、冬の冷え対策にも実は◎。

ポイント

• 豚肉は体を温める食材
• たんぱく質補給で基礎代謝アップ
• 忙しい日のエネルギー源に

妊活中は「しっかり食べて、冷えない体をつくる」ことも大切。
無理な制限より、こうした温かい食事を意識しましょう。

いももち｜おやつで温活

北海道産じゃがいもを使ったいももちは、冬のおやつにぴったり。

おすすめ理由

• じゃがいもは胃腸を温める
• 小腹満たしで血糖値の乱高下を防ぐ
• 甘じょっぱい味で心もほっこり

「冷えやすい夕方」に取り入れるのもおすすめです。

妊活・温活目線で取り入れるコツ

北海道の郷土料理を日常に活かすなら、こんな工夫を👇

• 夕食は汁物をプラス（石狩鍋・三平汁風）
• 味噌・発酵食品を意識
• 冷たい飲み物を控える
• 夫婦で同じ温活メニューを食べる

食事は「毎日の積み重ね」。
特別なことより、続けられる温かい選択が大切です。

まとめ｜北海道の冬ごはんは、からだを想う知恵の宝庫

北海道の郷土料理は、

• 寒さから身を守る
• 血流を促す
• 心まで温める

そんな知恵が詰まった“やさしい温活食”。

妊活中の方も、冷えに悩む方も、
ぜひこの冬は北海道の冬ごはんをヒントに、
無理のない温活習慣を始めてみてください。