マタニティーユニバーシティ 
〜寒い冬の季節こそ、からだづくりが未来を変える〜
「冬になると体が冷える」「なんとなく調子が出ない」
そんな感覚、ありませんか？
実は冬は妊活にとって“とても大切な季節”。
寒さや日照時間の短さ、年末年始の生活リズムの乱れなど、知らないうちに妊娠力（＝妊娠しやすい体の土台）が下がりやすい時期でもあります。
でも逆に言えば、
👉 冬をどう過ごすかで、春以降の妊活が大きく変わる
ということ。
この記事では、
- 冬に妊娠力が落ちやすい理由
- 今日からできる具体的な習慣
- 女性だけでなく「男性も一緒に」意識したいポイント
を、専門用語をできるだけ使わず、わかりやすくお伝えします。
「がんばりすぎない妊活」をしたい方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
そもそも「妊娠力」ってなに？
妊娠力とは、
妊娠しやすい体の状態・土台のことを指します。
- ホルモンバランス
- 血流
- 栄養状態
- 睡眠・ストレス
- 冷え・自律神経
これらがバランスよく整っていることで、
妊娠につながりやすい状態がつくられます。
妊娠力は「年齢」だけで決まるものではありません。
毎日の習慣の積み重ねが、とても大きく影響します。
冬はなぜ妊娠力が下がりやすいの？
① とにかく「冷える」
冬は外気温が下がり、体は無意識に血管を収縮させます。
その結果、
- 手足が冷たい
- お腹・腰が冷える
- 骨盤内の血流が悪くなる
といった状態に。
子宮や卵巣は血流が命。
冷えは妊活にとって大敵なんです。
② 自律神経が乱れやすい
寒さ・日照不足・年末年始の忙しさで、
- 寝る時間が遅くなる
- 食生活が乱れる
- ストレスがたまりやすい
こうした状態が続くと、自律神経が乱れ、
ホルモンバランスにも影響します。
③ 栄養が偏りがち
鍋や炭水化物中心の食事が増え、
- たんぱく質不足
- 良質な脂質不足
- ビタミン・ミネラル不足
になりやすいのも冬の特徴。
「お腹は満たされているけど、栄養は足りていない」
そんなケースも少なくありません。
冬に意識したい！妊娠力を高める5つの習慣
① まずは「冷やさない」より「温める」
妊活＝温活、と言われるほど、
温める習慣はとても大切。
今日からできること👇
- 首・お腹・足首を冷やさない
- 腹巻きやレッグウォーマーを活用
- 冷たい飲み物は控える
- エアコンの風を直接当てない
「ちょっと暑いかな？」くらいがちょうどいいことも。
② 湯船につかる習慣をつくる
シャワーだけで済ませていませんか？
妊活中は、
38〜40℃のお湯に10〜15分
ゆっくり浸かるのがおすすめ。
期待できること👇
- 血流アップ
- リラックス
- 寝つきがよくなる
お気に入りの入浴剤や香りを使うのも◎
「義務」ではなく「癒しの時間」にしましょう。
【妊活】入浴で“めぐり”を整え、妊娠しやすい身体づくり！https://www.maternity-university.com/wp-admin/post.php?post=1063&action=edit
③ 冬こそ「たんぱく質＋良質な脂」を意識
妊娠力を支えるホルモンの材料は、
たんぱく質と脂質です。
冬に意識したい食材👇
たんぱく質
- 魚
- 卵
- 大豆製品
- 肉（脂身は控えめ）
良質な脂質
- 青魚
- えごま油・亜麻仁油
- ナッツ類
「カロリーが気になるから脂を控える」は、
妊活中は逆効果になることも。
④ 睡眠は「時間」より「質」
冬は日照時間が短く、体内リズムが乱れがち。
だからこそ、
- 寝る前スマホを控える
- 寝室を暖かくしすぎない
- 同じ時間に布団に入る
といった質を高める工夫が大切です。
理想は7時間前後。
「寝不足を当たり前にしない」ことが、妊娠力アップにつながります。
⑤ 男性も一緒に「冬の妊活習慣」を
妊活は女性だけのものではありません。
特に冬は、
- 冷え
- ストレス
- 運動不足
が男性側にも影響しやすい季節。
男性に意識してほしいこと👇
- 体を冷やさない
- 睡眠をしっかりとる
- 食事を整える
- 長時間のサウナ・熱すぎるお風呂を避ける
「一緒に整える」意識が、
夫婦の妊活を前向きにしてくれます。
がんばりすぎないことも、立派な妊活
「ちゃんとやらなきゃ」
「これも足りてないかも」
そう思いすぎると、
妊活そのものがストレスになってしまいます。
妊娠力を高めるうえで大切なのは、
完璧を目指さないこと。
- できることを
- できる範囲で
- 続ける
それで十分です。
まとめ｜冬の過ごし方が、春の妊活を左右する
最後に、冬に意識したいポイントをまとめます。
✔ 冷え対策は「妊活の基本」
✔ 湯船・睡眠・食事で血流を整える
✔ たんぱく質と良質な脂をしっかり摂る
✔ ストレスを溜め込まない
✔ 夫婦で一緒に取り組む
冬は「準備の季節」。
今の積み重ねが、これからの妊活・未来につながっていきます。
焦らず、比べず、
自分たちのペースで、あたたかい妊活を続けていきましょう。
あなたの妊活が、少しでも前向きなものになりますように。
