「気温に関係なく手足が冷える」「布団の中でも足先が冷たい」「ダイエットしても痩せにくい」…
そんな冷え性に悩んでいませんか？

冷え性は女性に多い悩みですが、実は男性にも増えている症状です。放っておくと、血流の悪化や基礎代謝の低下につながり、肩こりや頭痛、便秘や疲労感など、さまざまな不調の原因にもなります。

この記事では 冷え性の原因・タイプ別の特徴・改善方法 をわかりやすく解説します。今日からできる温活のヒントも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

冷え性の原因とは？

冷え性とは「血流が悪く、手足や体の一部に十分な血液が届かず冷たく感じる状態」のことです。冬だけでなく、真夏でもエアコンや生活習慣の影響で起こります。

主な原因はこちらです。

• 運動不足（筋力低下）
  特に「ふくらはぎの筋力」が低下すると、血液を心臓に戻す力が弱まり、冷えやすくなります。
• 基礎代謝の低下
  体温を生み出す力が落ちると、全身が冷えやすくなります。
• 食生活の乱れ
  栄養バランスが崩れると血流が悪化し、冷え性につながります。
• 喫煙
  タバコのニコチンは毛細血管を収縮させ、血行を妨げます。
• 鉄分不足
  ヘモグロビンが足りないと酸素が体に行き渡らず、貧血や冷えが起こります。

冷え性のタイプをチェック！

冷え性にはいくつかのタイプがあり、原因や改善法も異なります。

1. 手足の冷え（四肢末端型）

血流が末端まで届かないタイプ。手足ばかり温めるのではなく、お腹を温めて全身の血流を促すことが大切です。

2. 下半身の冷え（下半身型）

骨盤の歪みや姿勢の悪さが原因。長時間同じ姿勢を避け、入浴やストレッチで血流を改善しましょう。

3. 内臓の冷え（内臓型）

自律神経の乱れで内臓の血流が不足。手足は冷えにくいのが特徴で、下痢やだるさが出やすいです。生活リズムを整えることが改善のカギ。

4. 全身の冷え（全身型）

基礎代謝が落ちて体全体が冷えるタイプ。風邪をひきやすく、疲れやすい人に多いです。運動習慣をつけて代謝アップを目指しましょう。

冷え性の検査方法

医療機関では以下の検査で冷え性の原因を探ります。

• 問診（冷えを感じる部位・痛みの有無を確認）
• 血液検査（貧血・糖尿病などの有無を確認）
• 超音波エコー検査（心臓や血流の状態をチェック）
• 血圧脈波検査（動脈硬化の進行具合を確認）

冷え性の改善方法

生活習慣で改善

• 入浴・半身浴
  シャワーではなく湯船に浸かり、じっくり体を温めましょう。
• 軽い運動
  ウォーキングや階段の昇降で下半身の筋肉を鍛えると効果的です。
• 食生活の改善
• 冷たい飲み物を控える
  常温や温かい飲み物を選び、内臓を冷やさないようにしましょう。
• ストレッチやマッサージ
  血行を促進し、冷えを和らげます。

医療・漢方で改善

• ビタミンE製剤：末梢血流を改善
• 漢方薬：個々の体質に合わせて処方（当帰芍薬散、桂枝茯苓丸など）

すぐにできる温活習慣

• 朝起きたら常温の水を1杯飲む
• 階段を使って筋力アップ
• 室内と外の温度差に合わせた服装で体温調節

冷え性（冷え症）の違いも知っておこう

• 冷え性：検査では異常がなくても冷えを感じる状態
• 冷え症：貧血や血管の病気など、医学的に治療が必要な状態

まとめ

冷え性はただの体質ではなく、血流や代謝の低下による 体からのSOS です。

• 運動不足・栄養不足・自律神経の乱れなどが原因
• タイプに合わせた改善が大切
• 入浴・運動・食事の見直しでセルフケアが可能
• 改善しない場合は医療機関や漢方の力を借りることも有効

「冷えは万病のもと」と言われるように、放置せず早めに対策することが健康への近道です。今日から温活を取り入れて、ポカポカの毎日を目指しましょう！