妊娠中は「楽しみ」と同時に「不安」も多くなる時期です。特に初めての出産を迎えるママにとっては、何をどのタイミングで準備すればいいのか迷ってしまうことも多いのではないでしょうか。

産後は赤ちゃんのお世話に追われ、時間も体力も限られるため、出産前に整えておく準備や心構えがとても大切です。中でも「体調管理」と「夫婦での準備」は、産後の生活を大きく左右します。

この記事では、出産前にやっておけばよかったと感じやすいことをリスト化し、特に妊娠中のセルフケアや夫婦での準備について詳しく解説します。

目次

1. 出産前にやっておけばよかったと感じること
2. 必要な手続きや書類の確認
3. 育児休暇と仕事復帰の計画
4. 産後のサポート体制を整える
5. 妊娠中にやっておくべき体調管理とセルフケア
6. 出産前に夫婦でやっておくべきこと
7. 産後のメンタルケアとストレス対策
8. まとめ

1. 出産前にやっておけばよかったと感じること

出産後に「もっと準備しておけばよかった…」と後悔しやすいのは、次のようなことです。

• 行政手続きの確認不足
• 保育園や仕事復帰の段取りが不十分
• 産後の生活に向けた体調づくりが不十分
• 夫婦での話し合い不足
• メンタルケアを軽視

これらはすべて、妊娠中に準備できることばかりですので、事前に把握して、余裕を持って準備していきましょう。

2. 必要な手続きや書類の確認

出産後は役所での手続きが次々に必要になります。

主な手続き

• 出生届（14日以内）
• 健康保険加入
• 児童手当申請
• 医療費助成制度の申請

👉 妊娠中に必要書類をまとめておくと安心です。

3. 育児休暇と仕事復帰の計画

• 育休の申請は職場の就業規則を確認
• 育児休業給付金の申請も早めに準備
• 保育園申し込みは地域によって競争が激しいため、妊娠中からリサーチ
• パートナーや家族と役割分担を決める
• 自治体や民間のサポート制度を調べておく
• パートナーや家族と役割分担を決める
• 「誰に、どんな時に頼れるか」をリスト化しておくと安心

5. 妊娠中にやっておくべき体調管理とセルフケア【メイン】

妊娠中は体調が変わりやすく、産後に向けた準備期間でもあります。自分の心身を整えることが、出産後の育児をスムーズにします。

美容と身だしなみの準備

• 美容院：出産後はしばらく美容院に行けないため、扱いやすい髪型に整えておくと便利。
• 歯医者：妊娠中のホルモン変化で歯や歯茎のトラブルが増えるため、出産前に治療を済ませる。

体力づくり

• ウォーキングやマタニティヨガは血流改善やリラックスに効果的。
• 軽い筋トレで体幹を鍛えておくと、産後の抱っこや授乳が楽になる。

肌・身体のケア

• 妊娠線予防のため、保湿を習慣化。
• 時短でも続けられるスキンケアルーチンを確立しておく。

睡眠と休養

• 出産後はまとまった睡眠が取れないため、妊娠中から休養を優先する習慣をつける。
• 昼寝や横になる時間も「準備のひとつ」と考える。

6. 出産前に夫婦でやっておくべきこと【メイン】

出産は「夫婦にとっての大きな転機」。妊娠中にしっかり話し合っておくことで、産後のすれ違いや負担感を軽減できます。

夫婦での話し合いのポイント

• 家事・育児の分担：夜泣き対応、授乳のサポート、家事をどうシェアするか。
• 仕事と生活のバランス：育休の取得、残業や勤務形態の見直し。
• お金の管理：出産費用・教育費・生活費の分担や貯蓄計画。

夫婦で楽しんでおきたいこと

• デートや旅行：出産後は外出が難しくなるため、二人の時間を大切にする。
• マタニティフォト撮影：妊娠中だけの記念を形に残す。
• ベビーグッズ選びを一緒にすると、パートナーの実感が高まりやすい。

心の準備

• 出産や育児への不安を言葉にして夫婦で共有する。
• 「大変なときは助け合う」という意識を持つことで、安心感が増す。

7. 産後のメンタルケアとストレス対策

• 産後うつのリスクを減らすには、無理をしないことが大切。
• パートナーや家族と「辛いときは相談していい」というルールを決めておく。
• 産後に頼れる人や場所（友人、支援センター、産後ケア施設）を事前に調べておく。

8. まとめ