だし文化が育んだ、やさしく続けられる温活ごはん

「冷え対策には、とにかく体を温めるものを食べなきゃ！」
そう思っても、味が濃すぎたり重たすぎたりすると、続かないこともありますよね。

そんな方にこそ知ってほしいのが、関西の冬ごはん。
関西地方の郷土料理は、
だしを活かしたやさしい味
胃腸に負担をかけにくい
毎日の食卓に取り入れやすい

という、“無理のない温活”のヒントがたくさん詰まっています。

冷えやすい冬、そして妊活中の体づくりにも、
関西の知恵はとても心強い存在です。

関西の冬ごはんが「温活」に向いている理由

関西の郷土料理には、共通した特徴があります。

• だしが主役 → 内臓をやさしく温める
• 煮る・炊く料理が多い → 体の芯までぽかぽか
• 根菜・豆・発酵食品が豊富 → 血流・代謝をサポート

味つけが比較的あっさりしている分、
体への刺激が少なく、冷えにくい土台づくりに◎。

「がんばりすぎない温活」を目指す人に、ぴったりの地域なんです。

かす汁（大阪・兵庫）｜発酵×温熱の王道温活汁

関西の冬といえば、やはりかす汁。
酒粕を使ったとろみのある汁物で、体が一気に温まります。

からだが温まる理由

• 酒粕の発酵パワーで血行促進
• とろみのある汁で内臓温度アップ
• 大根・人参・鮭など栄養バランス◎

妊活中は「冷え＋腸内環境」が気になる時期。
かす汁は、まさに内側から整える温活メニューです。

けんちん汁（関西風）｜油×根菜で冷えにくい体へ

精進料理がルーツのけんちん汁は、関西でも冬の定番。
ごま油で炒めてから煮るのがポイントです。

温活ポイント

• 油分が冷えをブロック
• 根菜たっぷりで血流サポート
• だしベースで胃腸にやさしい

「今日は疲れているな…」
そんな日にも、ほっとできる一杯です。

おでん（関西風）｜だしで温める、毎日続く温活

関西のおでんは、だしの香りが主役。
味がしみた大根や玉子は、冬の定番ですね。

冷え対策にうれしい理由

• 長時間煮込みで体の芯まで温まる
• 消化がよく、夜ごはんにも◎
• 食材を選べば栄養調整しやすい

妊活中は、
「食べすぎない・冷やさない・無理しない」
この3つを叶えてくれる優秀メニューです。

にゅうめん（奈良）｜軽くても、しっかり温まる

食欲がない日や、夜遅くなった日におすすめなのがにゅうめん。
温かいだしで食べるそうめんです。

温活目線のメリット

• 温かい汁で内臓を冷やさない
• 消化がよく、胃腸にやさしい
• 具材次第で栄養もプラスできる

「重たい食事は避けたいけど、冷えたくない」
そんな日にぴったりです。

関西の知恵を妊活・温活に活かすコツ

関西の郷土料理を日常に取り入れるなら、こんな工夫がおすすめ

• だし＋温かい汁物を毎食どこかに
• 根菜・豆・発酵食品を意識
• 冷たい飲み物を控える
• 夫婦で同じ温活メニューを囲む

特別なことをしなくても、
「温かいものを選ぶ習慣」が体を変えていきます。

まとめ｜関西の冬ごはんは、やさしく続く温活の味方

関西の郷土料理は、
胃腸にやさしい
体の芯から温まる
毎日続けやすい

そんな魅力が詰まった“日常型温活ごはん”。

冷えが気になる方も、妊活中の方も、
ぜひこの冬は、関西のだし文化をヒントに
無理のない温活習慣を取り入れてみてくださいね。

投稿 冬にからだを温める郷土料理【関西篇】 は マタニティーユニバーシティ に最初に表示されました。

日本の中央に位置する 中部地方
（長野・山梨・岐阜・静岡・愛知など）は、

• 標高が高く冷え込みが強い地域
• 朝晩の寒暖差が大きい地域
• 雪深い山間部から比較的温暖な沿岸部まで

気候の幅がとても広いエリアです。

そんな中部地方では、
環境に合わせて「冷えに負けない食の知恵」が育まれてきました。

今回は【地域別・冬にからだを温める郷土料理】シリーズの
中部篇をお届けします。

妊活中の方、冷えやすい体質の方、
冬を元気に乗り切りたい方にも役立つ
中部ならではの温活ごはんをご紹介します。

中部の冬ごはんが「温活」に向いている理由

中部地方の郷土料理には、こんな特徴があります。

• 味噌文化が根付いている → 発酵で巡りをサポート
• 鍋・煮込み料理が多い → 内臓から温める
• 豆・根菜・雑穀を活用 → 冷えにくい体づくり
• 塩分・エネルギーを適度に補給 → 寒さ対策

寒暖差の大きい地域ほど、
体温調整・血流・自律神経のケアが重要。

中部の郷土料理は、
まさに「実用的な温活食」です。

ほうとう（山梨県）｜粉もの×味噌で持続的な温かさ

山梨県を代表する郷土料理がほうとう。
太めの麺を、かぼちゃや野菜たっぷりの味噌仕立てで煮込みます。

からだが温まる理由

• 味噌＋煮込みで内臓からぽかぽか
• 炭水化物でエネルギーが持続
• かぼちゃ・根菜で冷え対策

「食後もしばらく温かい」
妊活中の方にも心強い一品です。

おやき（長野県）｜間食にも使える温活食

長野県で親しまれてきたおやきは、
野菜や豆を生地で包んで焼いた・蒸した郷土食。

温活ポイント

• 小麦＋具材で腹持ち◎
• 野菜・豆で栄養補給
• 冷えやすい午後のおやつにも

忙しい日でも取り入れやすい、
“続けられる温活”の代表格です。

五平餅（岐阜県・長野県）｜味噌だれの力で巡りを整える

五平餅は、つぶしたごはんに
甘辛い味噌だれを塗って焼いた山里の味。

冷え対策にうれしい理由

• 味噌だれの発酵パワー
• 炭水化物で体を温める
• 香ばしさで食欲アップ

冷えやすい時期でも、
「しっかり食べる」ことを助けてくれます。

味噌煮込みうどん（愛知県）｜発酵×熱々の最強コンビ

愛知県の冬といえば味噌煮込みうどん。
八丁味噌を使った、濃厚で熱々の一杯です。

温活視点のポイント

• 発酵味噌で腸内環境をサポート
• 土鍋で提供されることが多く冷めにくい
• たんぱく質・野菜も一緒に摂れる

寒い日の夕食にぴったりの、
芯から温まる郷土料理です。

すいとん・だご汁文化｜山間部の知恵

中部地方の山間部では、
小麦粉を使ったすいとん・団子汁文化も根付いています。

からだにやさしい理由

• 汁物＋炭水化物で持続的な温かさ
• 消化がよく胃腸に負担が少ない
• 野菜と一緒に栄養補給

妊活中で体調が不安定な時期にも、
取り入れやすいメニューです。

妊活・温活目線で中部の知恵を取り入れるコツ

日常に活かすなら

• 味噌を使った汁物を習慣に
• 炭水化物を抜きすぎない
• 鍋・煮込みで「冷めにくさ」を意識
• 間食も温かいものを選ぶ

中部の郷土料理は、
「体を冷やさない生活リズム」づくりのヒントになります。

まとめ｜中部の冬ごはんは、寒暖差に負けない体をつくる知恵

中部地方の郷土料理は、
寒暖差から体を守る
発酵と温かさで巡りを整える
毎日の食事に取り入れやすい

妊活中の方も、冷えに悩む方も、
この冬はぜひ中部の温活ごはんをヒントに、
無理のない体づくりを続けてみてください。

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首都圏を中心とする 南関東
（東京都・神奈川県・千葉県・埼玉県南部）は、
比較的温暖とはいえ、冬になると

• 冷たい北風
• 室内外の寒暖差
• 冷房・暖房による冷え

といった、現代的な冷えの原因を抱えやすい地域です。

そんな南関東で親しまれてきたのは、
派手すぎず、日常に取り入れやすい温かい家庭料理。

今回は【地域別・冬にからだを温める郷土料理】シリーズの南関東篇。
忙しい毎日を送る方、妊活中の方、冷えやすい体質の方にも役立つ
“続けやすい温活ごはん”をご紹介します。

南関東の冬ごはんが「温活」に向いている理由

南関東の郷土料理には、こんな特徴があります。

• 汁物・煮物が中心 → 内臓から温める
• 魚介・野菜をバランスよく使用 → 血流・巡りをサポート
• 醤油・味噌ベース → 発酵の力を日常に
• 重すぎない味付け → 毎日続けやすい

妊活中は、
「一時的に頑張る」よりも
無理なく続く食事がとても大切。

南関東の郷土料理は、
現代の暮らしに合った温活のヒントが詰まっています。

深川めし（東京都）｜貝の旨みで巡りをサポート

東京都の代表的な郷土料理が深川めし。
あさりを味噌や醤油で煮込み、ごはんにかけたり炊き込んだりします。

からだが温まる理由

• 温かい汁＋ごはんで内臓温度アップ
• あさりの鉄分で血流サポート
• 味噌・醤油の発酵パワー

冷えやすい方や、
月経・妊活期の体調管理にも取り入れやすい一品です。

けんちん汁（神奈川県・東京多摩地域）｜根菜たっぷりの万能温活汁

北関東でも紹介したけんちん汁は、
南関東でも家庭料理として広く親しまれています。

温活ポイント

• 大根・人参・ごぼうなど根菜が豊富
• ごま油で体を温める
• 胃腸にやさしく、夜ごはんにも◎

「今日は疲れている…」
そんな日に頼れる、定番の温活メニューです。

つみれ汁（千葉県）｜魚の力で内側からぽかぽか

千葉県では、いわしなどの魚を使ったつみれ汁が冬の定番。

冷え対策

• 魚のたんぱく質で代謝を支える
• 温かい汁物で冷えを防ぐ
• 消化がよく、体に負担が少ない

妊活中は、
「しっかり栄養を摂りつつ、消化にやさしい」ことも重要です。

のっぺい風煮物・煮しめ文化｜とろみで温かさをキープ

南関東では、
とろみのある煮物や煮しめも冬に多く登場します。

温活視点のポイント

• とろみで熱を逃がしにくい
• 野菜中心で栄養バランス◎
• 作り置きしやすく忙しい家庭向け

現代の生活スタイルに合った、
“続く温活”の代表格です。

おでん（関東風）｜だしの力で心まで温める

関東風おでんは、
南関東の冬を代表する家庭料理。

からだにうれしい理由

• 温かいだしで内臓から温まる
• 大根・卵・豆腐で栄養補給
• 家族や夫婦で囲むことで心も温活

「食事の時間＝リラックス」
この感覚も、妊活・温活ではとても大切です。

妊活・温活目線で南関東の知恵を取り入れるコツ

忙しい毎日でもできる工夫

• 1日1回は温かい汁物を
• 外食でも“煮る・蒸す”料理を選ぶ
• 冷たい飲み物は控えめに
• 夕食は軽くても温かさを重視

南関東の郷土料理は、
現代人の生活に寄り添う温活食です。

まとめ｜南関東の冬ごはんは、無理なく続く温活の味方

南関東の郷土料理は、
日常に取り入れやすい
胃腸にやさしい
忙しくても続けやすい

妊活中の方も、冷えに悩む方も、
この冬はぜひ南関東の冬ごはんをヒントに、
“頑張りすぎない温活習慣”を始めてみてください。

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関東地方の北部に位置する 北関東
（茨城県・栃木県・群馬県）は、
冬になると朝晩の冷え込みが強く、空気が乾燥しやすい地域です。

雪は少ないものの、

• 冷たいからっ風
• 昼夜の寒暖差
• 内臓を冷やしやすい気候

こうした環境の中で育まれてきたのが、
「しっかり食べて体を温める」郷土料理の数々。

今回は【地域別・冬にからだを温める郷土料理】シリーズの北関東篇。
妊活中の方、冷えやすい方、冬の体調管理を大切にしたい方にも役立つ
素朴で続けやすい温活ごはんをご紹介します。

北関東の冬ごはんが「温活」に向いている理由

北関東の郷土料理には、こんな特徴があります。

• 粉もの・汁物が多い → 内臓から温める
• 根菜・いも類を多用 → 冷えにくい体づくり
• 味噌・醤油ベース → 発酵の力で巡りをサポート
• エネルギー量がしっかり → 冬の消耗を補う

寒暖差の大きい冬は、
自律神経が乱れやすく、血流が滞りやすい季節。
北関東の郷土料理は、そんな体を支える“実用的な温活食”です。

けんちん汁（茨城県）｜根菜たっぷりの定番温活汁

茨城県発祥とされるけんちん汁は、
北関東全域で親しまれている代表的な郷土料理。

からだが温まる理由

• 大根・人参・ごぼうなど根菜が豊富
• ごま油のコクで体を内側から温める
• 汁物で内臓温度アップ

油分は多すぎず、でも温まりやすい。
妊活中や冷えが気になる方にも取り入れやすい一杯です。

しもつかれ（栃木県）｜発酵×根菜の知恵

栃木県の郷土料理しもつかれは、
鮭の頭・大豆・大根・人参などを煮込んだ保存食。

温活・体づくり視点

• 根菜で冷え対策
• 大豆でたんぱく質補給
• 発酵調味料で腸内環境をサポート

独特の風味がありますが、
少量を副菜として取り入れるのがおすすめです。

おっきりこみ（群馬県）｜粉もの×汁で持続的な温かさ

群馬県を代表するおっきりこみは、
幅広の生麺を野菜たっぷりの汁で煮込む料理。

冷えにくい理由

• 炭水化物＋汁物でエネルギー持続
• 具だくさんで栄養バランス◎
• 食後も体が冷えにくい

「夕方になると冷える」
そんな方に特におすすめの一品です。

いもフライ・蒸しいも文化｜いも大国ならではの温活

北関東は、さつまいも・里芋・じゃがいもの産地でもあります。

温活ポイント

• いも類は体を温め、胃腸を助ける
• 間食に取り入れやすい
• 血糖値の急低下を防ぎやすい

特に冬は、
冷えやすい午後のおやつとして活用するのがおすすめです。

味噌煮込み・醤油煮文化｜発酵で巡りを守る

北関東では、
味噌や醤油を使った煮込み料理も多く見られます。

からだにうれしい理由

• 発酵食品で腸内環境を整える
• 塩分＋温かさで血流サポート
• 冬でも食欲を保ちやすい

妊活中は「食べられる状態を保つ」ことも大切。
こうした料理は、無理なく続けやすいのが魅力です。

妊活・温活目線で北関東の知恵を取り入れるコツ

日常生活に活かすなら

• 1日1回は具だくさんの汁物を
• 根菜＋たんぱく質をセットで
• 冷たい飲み物は冬は控えめに
• 夕食は炭水化物を抜きすぎない

北関東の郷土料理は、
「頑張りすぎない温活」のヒントが詰まっています。

まとめ｜北関東の冬ごはんは、実直で続けやすい温活食

北関東の郷土料理は、
寒暖差から体を守る
日常に取り入れやすい
冷えにくい体づくりを支える

妊活中の方も、冷えに悩む方も、
ぜひこの冬は北関東の冬ごはんをヒントに、
無理のない温活習慣を続けてみてください。

投稿 冬にからだを温める郷土料理【北関東篇】 は マタニティーユニバーシティ に最初に表示されました。

日本海に面し、雪と湿気の多い冬を迎える 北陸地方。
北陸の冬は、気温だけでなく「冷たい風」と「湿った寒さ」が体にじわじわと染み込みます。

そんな環境の中で育まれてきたのが、
体の芯から温め、巡りを整える郷土料理。

今回は【地域別・冬にからだを温める郷土料理】シリーズの北陸篇。
冷えやすい方、妊活中の方、冬の体調管理を大切にしたい方に向けて、
北陸ならではのやさしい温活ごはんをご紹介します。

北陸の冬ごはんが「温活」に向いている理由

北陸の郷土料理には、寒さと湿気に対応するための特徴があります。

• 汁物・煮物が中心 → 内臓をしっかり温める
• 発酵食品が豊富 → 巡り・腸内環境をサポート
• 魚介・海藻を活用 → 冬でも栄養を確保
• 根菜・大豆製品が多い → 冷えにくい体づくり

特に北陸は、
「冷えが慢性化しやすい地域」。
妊活中の方にとっても、血流・巡りを意識した食事がとても重要になります。

治部煮（じぶに）｜とろみで逃がさない温もり（石川県）

石川県を代表する郷土料理が治部煮。
鴨肉や鶏肉、野菜にとろみをつけて煮込む料理です。

からだが温まる理由

• とろみが熱を逃がしにくい
• 根菜＋たんぱく質で代謝をサポート
• 消化がよく、体力消耗時にも◎

「食後もしばらくポカポカが続く」
そんな温活向きの一品です。

かぶら寿し｜発酵の力で巡りを整える（石川県・富山県）

かぶら寿しは、冬の北陸を象徴する発酵食。
かぶに魚を挟み、麹で発酵させます。

温活・妊活視点のポイント

• 発酵食品で腸内環境をサポート
• 冬に不足しがちな魚の栄養を補給
• 冷えの根本「巡り」にアプローチ

食べる量は少量でもOK。
毎日の積み重ねに向いています。

のっぺい汁｜根菜たっぷりのあったか家庭料理（新潟県）

新潟県の冬の定番がのっぺい汁。
里芋や人参、きのこなどをとろりと煮込みます。

冷え対策にうれしい理由

• 里芋の粘りで体を内側から温める
• 野菜たっぷりで栄養バランス◎
• 胃腸にやさしく、妊活中にも安心

体が疲れている日ほど、
この「やさしいとろみ」が心と体に染み渡ります。

越前がに鍋・魚介鍋｜海の恵みで冬を乗り切る（福井県）

日本海に面する北陸では、
冬の魚介を使った鍋料理も欠かせません。

温活ポイント

• 温かい鍋で全身ぽかぽか
• 魚介のたんぱく質で体力維持
• 家族・夫婦で囲むことで心も温まる

「冷え＝ストレス」になりやすい冬。
食卓の時間そのものが温活になります。

呉汁（ごじる）｜大豆の力で冷えにくい体へ

大豆をすりつぶして味噌汁に加える呉汁は、
北陸でも親しまれてきた一杯。

からだにうれしい理由

• 大豆のたんぱく質で代謝サポート
• 味噌＋大豆で発酵の相乗効果
• 朝食にも取り入れやすい

「朝から冷えをためない」ことは、
妊活・温活の大切なポイントです。

妊活・温活目線で北陸の知恵を取り入れるコツ

日常に活かすなら、こんな工夫がおすすめ

• とろみのある汁物を意識する
• 発酵食品を少量でも継続
• 根菜＋たんぱく質をセットで
• 夜は特に冷たい飲み物を控える

特別な食材より、
調理法と組み合わせが温活の鍵です。

まとめ｜北陸の冬ごはんは、巡りを守るやさしい知恵

北陸の郷土料理は、
湿った寒さから体を守る
巡りと腸内環境を整える
毎日続けやすい温活食

妊活中の方も、冷えに悩む方も、
この冬はぜひ北陸の冬ごはんをヒントに、
無理のない温活習慣を取り入れてみてください。

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日本有数の豪雪地帯が広がる 東北地方。
長く厳しい冬を乗り越えるため、東北では昔から
「からだを内側から温める食事」が大切にされてきました。

今回は【地域別・冬にからだを温める郷土料理】シリーズの東北篇。
冷えやすい方、妊活中の方、家族の健康を守りたい方にも役立つ
東北ならではの温活ごはんをご紹介します。

東北の冬ごはんが「温活」に向いている理由

東北地方の郷土料理には、北海道と同様、寒さに負けない工夫がたくさんあります。

• 汁物・鍋料理が中心 → 内臓をしっかり温める
• 発酵食品が豊富 → 腸内環境と血流をサポート
• 根菜・豆・雑穀を活用 → 冷えにくい体づくり

特に寒冷地では、
冷え＝体調不良や巡りの低下につながりやすく、
妊活中の方にとっても見過ごせないポイント。

東北の郷土料理は、
「無理なく、毎日続けられる温活」のお手本です。

せんべい汁（青森県）｜噛む×温かいで内側からぽかぽか

青森県の冬の定番といえばせんべい汁。
南部せんべいを、鶏肉や野菜たっぷりの醤油ベースの汁で煮込みます。

からだが温まる理由

• 温かい汁物で内臓温度アップ
• ごぼう・人参など根菜が豊富
• よく噛むことで血流促進

食べ応えがあり、腹持ちも良いため、
冷えやすい冬の夕食にぴったりの一品です。

いも煮（山形県）｜里芋のやさしい温もり

東北を代表する郷土料理のひとつがいも煮。
山形では、牛肉・醤油ベースが定番です。

温活ポイント

• 里芋は体を温め、胃腸をサポート
• 具だくさんで栄養バランス◎
• 煮込み料理で冷えにくい体に

妊活中は、
「消化にやさしく、栄養がしっかり摂れる」ことも大切。
いも煮はその両方を叶えてくれます。

ひっつみ（岩手県）｜小麦×野菜のあったか郷土汁

ひっつみは、小麦粉を練った団子を野菜や鶏肉と一緒に煮込む料理。
寒い岩手の冬に欠かせない家庭の味です。

冷え対策にうれしい理由

• 汁物＋炭水化物で持続的な温かさ
• 鶏肉でたんぱく質補給
• 体力を消耗しやすい冬に◎

「今日は疲れているな…」という日にこそ、
ほっとする一杯です。

きりたんぽ鍋（秋田県）｜発酵×鍋の最強温活

秋田県の冬といえばきりたんぽ鍋。
ごはんをつぶして棒状にしたきりたんぽを、
比内地鶏のだしで煮込みます。

温活視点のポイント

• 温かい鍋料理で全身ぽかぽか
• 発酵調味料（味噌・醤油）を使用
• ごはん由来でエネルギー補給

夫婦や家族で鍋を囲む時間そのものが、
心の温活にもつながります。

納豆汁（福島県など）｜発酵パワーで巡りをサポート

東北各地で親しまれている納豆汁。
味噌仕立ての汁に納豆を加えた、冬ならではの一杯です。

からだにうれしい理由

• 発酵×発酵で腸内環境を整える
• 血流サポートで冷え対策
• 食欲がない日でも食べやすい

妊活中は腸内環境を整えることも大切。
納豆汁は、まさに“食べる温活”です。

妊活・温活目線で東北の知恵を取り入れるコツ

日常に取り入れるなら、こんな工夫がおすすめです

• 1日1回は温かい汁物を
• 発酵食品（味噌・納豆）を意識
• 根菜を主役にした献立に
• 冷たい飲み物は控えめに

特別な食材でなくても、
調理法と組み合わせで温活はできます。

まとめ｜東北の冬ごはんは、からだを守る生活の知恵

東北の郷土料理は、

• 寒さと向き合ってきた知恵
• 毎日続けられる温活食
• 心まで温める家庭の味

妊活中の方も、冷えに悩む方も、
ぜひこの冬は東北の温かいごはんをヒントに、
無理のない温活習慣を取り入れてみてください。

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北海道の冬ごはんが「温活」に向いている理由

北海道の郷土料理には、寒さに負けないための共通点があります。

• 鍋・汁物が多い → 内臓からじんわり温まる
• 魚介・発酵食品が豊富 → 血流・代謝を支える
• 根菜や豆類を多用 → 冷えにくい体づくりに◎

特に冬は、冷え＝血流低下につながりやすく、妊活中の方にとっても大敵。
北海道の知恵は、まさに“自然な温活食”なんです。

石狩鍋（いしかりなべ）｜鮭の力で芯からぽかぽか

北海道を代表する冬の郷土料理といえば、やはり石狩鍋。
鮭を主役に、味噌仕立てで野菜をたっぷり煮込む鍋料理です。

からだが温まる理由

• 味噌の発酵パワーで腸内環境をサポート
• 鮭の良質な脂質が血流を助ける
• 温かい汁物で内臓温度アップ

妊活視点では、「冷え対策＋栄養補給」を同時に叶えてくれる心強い一品。
夫婦で囲む冬の食卓にもぴったりです。

ちゃんちゃん焼き｜鉄板×味噌で代謝アップ

鮭と野菜を味噌で焼くちゃんちゃん焼きも、冬の定番。
鉄板でジュージュー焼く調理法は、見た目にも温かさを感じさせます。

温活ポイント

• キャベツ・玉ねぎなど冬野菜が豊富
• 味噌＋加熱で消化しやすい
• 食後もポカポカが続きやすい

「鍋は苦手…」という方にもおすすめの、手軽な温活メニューです。

三平汁（さんぺいじる）｜塩味×根菜のやさしい温もり

三平汁は、塩漬け魚と根菜を煮込んだ、昔ながらの家庭料理。
派手さはないけれど、じんわり体を温めてくれます。

冷え対策にうれしい理由

• 大根・人参など体を温める根菜
• 塩味ベースで胃腸にやさしい
• 汁物なので水分代謝もサポート

食欲が落ちやすい冬や、疲れている日にこそ食べたい一杯です。

豚丼（ぶたどん）｜スタミナ補給で冷えにくい体へ

帯広発祥の豚丼は、甘辛ダレで焼いた豚肉をご飯にのせた一品。
一見ガッツリ系ですが、冬の冷え対策にも実は◎。

ポイント

• 豚肉は体を温める食材
• たんぱく質補給で基礎代謝アップ
• 忙しい日のエネルギー源に

妊活中は「しっかり食べて、冷えない体をつくる」ことも大切。
無理な制限より、こうした温かい食事を意識しましょう。

いももち｜おやつで温活

北海道産じゃがいもを使ったいももちは、冬のおやつにぴったり。

おすすめ理由

• じゃがいもは胃腸を温める
• 小腹満たしで血糖値の乱高下を防ぐ
• 甘じょっぱい味で心もほっこり

「冷えやすい夕方」に取り入れるのもおすすめです。

妊活・温活目線で取り入れるコツ

北海道の郷土料理を日常に活かすなら、こんな工夫を

• 夕食は汁物をプラス（石狩鍋・三平汁風）
• 味噌・発酵食品を意識
• 冷たい飲み物を控える
• 夫婦で同じ温活メニューを食べる

食事は「毎日の積み重ね」。
特別なことより、続けられる温かい選択が大切です。

まとめ｜北海道の冬ごはんは、からだを想う知恵の宝庫

北海道の郷土料理は、

• 寒さから身を守る
• 血流を促す
• 心まで温める

そんな知恵が詰まった“やさしい温活食”。

妊活中の方も、冷えに悩む方も、
ぜひこの冬は北海道の冬ごはんをヒントに、
無理のない温活習慣を始めてみてください。

投稿 北海道の冬ごはんで温活｜妊活中に体を温める郷土料理5選 は マタニティーユニバーシティ に最初に表示されました。

〜寒い冬の季節こそ、からだづくりが未来を変える〜

「冬になると体が冷える」「なんとなく調子が出ない」
そんな感覚、ありませんか？

実は冬は妊活にとって“とても大切な季節”。
寒さや日照時間の短さ、年末年始の生活リズムの乱れなど、知らないうちに妊娠力（＝妊娠しやすい体の土台）が下がりやすい時期でもあります。

でも逆に言えば、
冬をどう過ごすかで、春以降の妊活が大きく変わる
ということ。

この記事では、

• 冬に妊娠力が落ちやすい理由
• 今日からできる具体的な習慣
• 女性だけでなく「男性も一緒に」意識したいポイント

を、専門用語をできるだけ使わず、わかりやすくお伝えします。

「がんばりすぎない妊活」をしたい方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

そもそも「妊娠力」ってなに？

妊娠力とは、
妊娠しやすい体の状態・土台のことを指します。

• ホルモンバランス
• 血流
• 栄養状態
• 睡眠・ストレス
• 冷え・自律神経

これらがバランスよく整っていることで、
妊娠につながりやすい状態がつくられます。

妊娠力は「年齢」だけで決まるものではありません。
毎日の習慣の積み重ねが、とても大きく影響します。

冬はなぜ妊娠力が下がりやすいの？

① とにかく「冷える」

冬は外気温が下がり、体は無意識に血管を収縮させます。
その結果、

• 手足が冷たい
• お腹・腰が冷える
• 骨盤内の血流が悪くなる

といった状態に。

子宮や卵巣は血流が命。
冷えは妊活にとって大敵なんです。

② 自律神経が乱れやすい

寒さ・日照不足・年末年始の忙しさで、

• 寝る時間が遅くなる
• 食生活が乱れる
• ストレスがたまりやすい

こうした状態が続くと、自律神経が乱れ、
ホルモンバランスにも影響します。

③ 栄養が偏りがち

鍋や炭水化物中心の食事が増え、

• たんぱく質不足
• 良質な脂質不足
• ビタミン・ミネラル不足

になりやすいのも冬の特徴。

「お腹は満たされているけど、栄養は足りていない」
そんなケースも少なくありません。

冬に意識したい！妊娠力を高める5つの習慣

① まずは「冷やさない」より「温める」

妊活＝温活、と言われるほど、
温める習慣はとても大切。

今日からできること

• 首・お腹・足首を冷やさない
• 腹巻きやレッグウォーマーを活用
• 冷たい飲み物は控える
• エアコンの風を直接当てない

「ちょっと暑いかな？」くらいがちょうどいいことも。

② 湯船につかる習慣をつくる

シャワーだけで済ませていませんか？

妊活中は、
38〜40℃のお湯に10〜15分
ゆっくり浸かるのがおすすめ。

期待できること

• 血流アップ
• リラックス
• 寝つきがよくなる

お気に入りの入浴剤や香りを使うのも◎
「義務」ではなく「癒しの時間」にしましょう。

【妊活】入浴で“めぐり”を整え、妊娠しやすい身体づくり！https://www.maternity-university.com/wp-admin/post.php?post=1063&action=edit

③ 冬こそ「たんぱく質＋良質な脂」を意識

妊娠力を支えるホルモンの材料は、
たんぱく質と脂質です。

冬に意識したい食材

たんぱく質

• 魚
• 卵
• 大豆製品
• 肉（脂身は控えめ）

良質な脂質

• 青魚
• えごま油・亜麻仁油
• ナッツ類

「カロリーが気になるから脂を控える」は、
妊活中は逆効果になることも。

④ 睡眠は「時間」より「質」

冬は日照時間が短く、体内リズムが乱れがち。
だからこそ、

• 寝る前スマホを控える
• 寝室を暖かくしすぎない
• 同じ時間に布団に入る

といった質を高める工夫が大切です。

理想は7時間前後。
「寝不足を当たり前にしない」ことが、妊娠力アップにつながります。

⑤ 男性も一緒に「冬の妊活習慣」を

妊活は女性だけのものではありません。

特に冬は、

• 冷え
• ストレス
• 運動不足

が男性側にも影響しやすい季節。

男性に意識してほしいこと

• 体を冷やさない
• 睡眠をしっかりとる
• 食事を整える
• 長時間のサウナ・熱すぎるお風呂を避ける

「一緒に整える」意識が、
夫婦の妊活を前向きにしてくれます。

がんばりすぎないことも、立派な妊活

「ちゃんとやらなきゃ」
「これも足りてないかも」

そう思いすぎると、
妊活そのものがストレスになってしまいます。

妊娠力を高めるうえで大切なのは、
完璧を目指さないこと。

• できることを
• できる範囲で
• 続ける

それで十分です。

まとめ｜冬の過ごし方が、春の妊活を左右する

最後に、冬に意識したいポイントをまとめます。

冬は「準備の季節」。
今の積み重ねが、これからの妊活・未来につながっていきます。

焦らず、比べず、
自分たちのペースで、あたたかい妊活を続けていきましょう。

あなたの妊活が、少しでも前向きなものになりますように。

投稿 冬の時期に意識したい「妊娠力」を高める習慣 は マタニティーユニバーシティ に最初に表示されました。

「神話の舞台で、命のはじまりに向き合いたい」
「自然と火・水の力を感じながら、子宝祈願をしたい」

そんな方におすすめなのが、九州地方（福岡・佐賀・長崎・熊本・大分・宮崎・鹿児島）の子宝スポットです。

九州は
日本神話の舞台が数多く残る
火山・温泉・清流など生命エネルギーが強い
子宝・安産・再生の信仰が今も息づく

という、妊活中の心と体を根本から整えるエリア。

この記事では、
九州で子宝・安産祈願で知られる神社5選を
御利益の由来・参拝ポイントとともに詳しくご紹介します。

九州で子宝祈願が選ばれる理由

九州は「命の始まりの地」とも言われ、
誕生・再生・循環を象徴する信仰が色濃く残っています。

• 天孫降臨神話
• 火（霧島・阿蘇）と水（清流・海）の融合
• 温泉文化による“癒しと回復”

妊活中に必要な
「整える・温める・委ねる」
すべてを感じやすい土地です。

子宝スポット①

筥崎宮（福岡県福岡市）

御利益の由来

筥崎宮は
応神天皇を祀る、子孫繁栄の信仰が厚い神社。

古くから
家系繁栄
安産
子宝

の祈願が行われてきました。

子宝祈願のポイント

• 都市部でも落ち着いて参拝できる
• 夫婦参拝が多い
• 妊活初期にもおすすめ

外部リンクhttps://www.hakozakigu.or.jp/

子宝スポット②

祐徳稲荷神社（佐賀県鹿島市）

御利益の由来

祐徳稲荷神社は
命・実り・繁栄を司る稲荷信仰の中心。

稲の実り＝命の循環として、
子宝
安産
家庭円満

の祈願が行われています。

子宝祈願のポイント

• 女性の参拝者が多い
• 心が前向きになりやすい
• 妊活の流れを変えたい時に

子宝スポット③

阿蘇神社（熊本県阿蘇市）

御利益の由来

阿蘇神社は
阿蘇山信仰＝火と水の再生の象徴。

生命力
再生
子孫繁栄

と深く結びつく神社です。

子宝祈願のポイント

• 強い大地のエネルギー
• 妊活のリセットに最適
• 無理のない参拝を

外部リンクhttps://asojinja.or.jp/

子宝スポット④

高千穂神社（宮崎県高千穂町）

御利益の由来

高千穂神社は
天孫降臨神話の中心地。

命のはじまり
夫婦和合
子宝

の信仰が極めて強い場所です。

子宝祈願のポイント

• 夫婦での参拝が特におすすめ
• 神話に触れ、心を整える
• 妊活の節目に◎

外部リンクhttps://takachiho-jinja.jp/

子宝スポット⑤

霧島神宮（鹿児島県霧島市）

御利益の由来

霧島神宮は
天孫降臨の地として知られる神社。

再生
子孫繁栄
新しい始まり

を象徴しています。

子宝祈願のポイント

• 妊活の再スタートに
• 温泉と合わせた参拝がおすすめ
• 心身の浄化に◎

外部リンクhttps://kirishimajingu.or.jp/

九州で子宝祈願をする際のコツ

• 温泉や自然で体を温める
• 神話を知ってから参拝する
• 願いだけでなく「感謝」を伝える

九州の神社は
力強く背中を押してくれる祈りが合います。

まとめ｜九州の子宝スポットは「命のはじまりに戻る場所」

九州は
神話
火と水
再生

が重なる、命の源流。

妊活中の不安や迷いを、
「大きな流れに委ねる安心感」へと変えてくれる場所です。

子宝スポット【北海道篇】https://www.maternity-university.com/wp-admin/post.php?post=1404&action=edit

投稿 子宝スポット5選【九州篇】 は マタニティーユニバーシティ に最初に表示されました。

「自然に抱かれた場所で、静かに子宝祈願をしたい」
「心と体の流れを整えながら妊活に向き合いたい」

そんな方におすすめなのが、四国地方（徳島・香川・愛媛・高知）の子宝スポットです。

四国は
山・川・海が近く、生命力が非常に強い
古くから修験道・巡礼文化が根付く
“歩く・整える・委ねる”信仰が残る

という、妊活中の心身を深く整えるのに最適なエリア。

この記事では、
四国で子宝・安産祈願で知られる神社5選を
御利益の由来・参拝ポイントとともに詳しくご紹介します。

四国で子宝祈願が選ばれる理由

四国は「遍路の地」として知られ、
自分と向き合いながら歩く文化が今も残っています。

• 無理をしない
• 流れに逆らわない
• 今の自分を受け入れる

妊活中に大切なこの感覚を、
そっと思い出させてくれる土地です。

子宝スポット①

大麻比古神社（徳島県鳴門市）

御利益の由来

大麻比古神社は
国造り・夫婦和合・子孫繁栄の神様を祀る古社。

古くから
子宝
安産
家庭円満

の祈願が行われてきました。

子宝祈願のポイント

• 参道が長く、心を整えやすい
• 夫婦参拝が多い
• 妊活のスタートにおすすめ

外部リンクhttps://www.ooasahikojinja.jp/

子宝スポット②

金刀比羅宮（香川県琴平町）

御利益の由来

金刀比羅宮は
命の守護・家内安全・繁栄を司る神社。

「こんぴらさん」は
家族繁栄
子孫繁栄

の信仰でも親しまれています。

子宝祈願のポイント

• 無理のない範囲で参拝を
• 登ることで気持ちを切り替えやすい
• 節目の参拝に◎

外部リンクhttps://www.konpira.or.jp/

子宝スポット③

石鎚神社（愛媛県西条市）

御利益の由来

石鎚神社は
西日本最高峰・石鎚山信仰の中心。

再生
生命力
心身の浄化

と深く関わる神社です。

子宝祈願のポイント

• 強い自然エネルギー
• 妊活のリセットに最適
• 無理のない社で参拝を

外部リンクhttps://www.ishizuchisan.jp/

子宝スポット④

伊佐爾波神社（愛媛県松山市）

御利益の由来

伊佐爾波神社は
伊邪那岐・伊邪那美命を祀る神社。

国生み神話に直結し、
子宝
安産
夫婦和合

の御利益で知られています。

子宝祈願のポイント

• 子宝祈願の王道
• 夫婦での参拝がおすすめ
• 前向きな気持ちになれる

外部リンクhttps://isaniwa-jinja.jp/

子宝スポット⑤

若宮八幡宮（高知県高知市）

御利益の由来

若宮八幡宮は
若宮信仰＝新しい命を象徴する神社。

子宝
安産
子どもの守護

の祈願が行われています。

子宝祈願のポイント

• 子どもに縁の深い神社
• 妊活後半・安産祈願にも
• 家族での参拝に◎

外部リンクhttps://welcome-kochi.jp/spot/2016

四国で子宝祈願をする際のコツ

• 「頑張る」より「委ねる」
• 自然の中で深呼吸する
• 今ある命（自分）に感謝する

四国の神社は
静かに寄り添い、流れを整える祈りが合います。

まとめ｜四国の子宝スポットは「歩きながら整える場所」

四国は
巡礼
再生
生命の循環

が息づく土地。

妊活中の不安や焦りを、
“今の自分でいい”という感覚に戻してくれる場所です。

子宝スポット【九州篇】https://www.maternity-university.com/wp-admin/post.php?post=1444&action=edit

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